By: Mohan Garikiparithi
Kelelahan mental adalah kejadian yang umum dan merupakan akibat dari aktivitas otak yang berlebihan. Perasaan terbebani oleh tugas di tempat kerja atau tanggung jawab kepada anak-anak dan anggota keluarga dapat membuat kita merasa frustrasi dan resah. Kondisi ini juga memungkinkan timbul perasaan iri pada orang lain yang kita anggap lebih santai. Bahkan, tingkat stres mental yang tinggi berpotensi membuat kita membenci orang-orang yang tampaknya lebih memiliki kemudahan hidup.
Kelelahan mental dapat dengan mudah dikenali sebagai perasaan "terbakar habis" dari stres jangka panjang yang berlebihan. Gejala awalnya mungkin muncul secara halus, namun memburuk seiring berjalannya waktu.
Penting untuk dicatat bahwa kelelahan mental pada akhirnya dapat bermanifestasi menjadi gejala fisik, emosional dan perilaku. Karena semua atribut ini terhubung ke organ yang menerima beban tekanan tersebut, yakni otak.
- Gejala fisik yang paling kerap terasa adalah terlalu cepat lelah di kebanyakan waktu, cenderung meningkat menjadi sakit pada bagian kepala, punggung atau nyeri pada otot.
Kita juga mendapatkan ada perubahan pada selera makan dan kebiasaan tidur, dst.
- Emosional,.. ini dapat termanifestasi seperti perasaan tidak berdaya karena kita merasa terjebak dan kalah oleh perasaan mental tertekan yang luar biasa. Rasa keraguan dan kegagalan diri mungkin juga menyelimuti sebagian besar pemikiran kita sepanjang hari. Hal ini bisa membuat kita mengisolasi diri dan mengembangkan pandangan
pesimis tentang dunia dan kehidupan pada umumnya.
- Perilaku,.. kita mungkin menyadari bahwa sebenarnya kita kurang menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga karena merasa terlalu lelah untuk melakukannya.
Penundaan dan penarikan diri dari tanggung jawab sebelumnya juga bisa menjadi tanda kelelahan mental. Kebiasaan makan yang berubah; apakah menjadi lebih sering/sedikit atau bertambah/lebih banyak. Penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi stres juga bisa menjadi prediktor tekanan mental yang meningkat.
Kelelahan mental tidak selalu terjadi dalam satu gerakan. Namun sebaliknya, ia perlahan terakumulasi dari waktu ke waktu. Terlalu banyak bekerja, memiliki terlalu banyak tanggung jawab, atau terlalu banyak peristiwa pahit getir dalam hidup dapat menyebabkan kita mencapai titik didih_dimana pikiran dan tubuh kita sudah tidak dapat bertahan lagi. Inilah saat gejala mulai terwujud !!.
Ketika kapasitas kita dalam mengatasi stres menjadi berkurang, itu akan menyebabkan kita tetap berada dalam kelelahan mental yang terus menerus. Bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berpotensi serius seperti depresi, penyakit jantung, gangguan autoimun, dlsbg.
Kelelahan mental bisa mengurangi produkvitas aktivitas di hampir semua aspek kehidupan seseorang. Kinerja kerja yang buruk karena produktivitas yang menurun dapat menyebabkan konsekuensi negatif pada pekerjaan kita, seperti turun pangkat atau bahkan dipecat.
Keletihan dan suasana hati yang buruk dapat mempengaruhi orang-orang disekitar kita dan menyebabkan konflik dengan teman dan orang yang kita cintai. Tingkat kelelahan mental kita juga dapat mempengaruhi kemampuan kita dalam aktivitas fisik, karena mental yang tertekan akan menganggap tugas sederhana itu menjadi sulit dan melelahkan karena kurangnya motivasi diri.
Pikiran dan tubuh manusia sebenarnya cukup tangguh dan mampu dalam melakukan pemulihan hampir secara menyeluruh dari luka fisik yang paling berbahaya sekalipun. Hal ini juga berlaku bagi kelelahan mental. Tantangan terbesarnya adalah mengakui adanya perubahan yang perlu dilakukan agar bisa mengisi ulang mental dan tidak merasa bersalah karenanya, seperti;
~ Temukan/luangkan waktu untuk bersantai
Salah satu alasan terbesar akumulasi stres adalah kurangnya waktu yang dialokasikan untuk melepaskan lelah.
Jika kita tidak memiliki waktu untuk menghilangkan stres, maka ia akan terus menumpuk dan mulai mewujud menjadi gejala yang lebih destruktif. Berupaya meluangkan waktu di mana saja untuk memusatkan pikiran tanpa gangguan dapat membantu meringankan pikiran kita. Menghabiskan beberapa saat di tempat yang tenang setelah bekerja dapat membantu
menyeimbangkan tingkat stres sepanjang sisa hari tersebut.
~ Kurangi rangsangan sensorik
Berada di pusaran kebisingan dan cahaya yang berlebihan bisa membombardir indera dan juga mengakibatkan stres. Tubuh kita paling relaks saat duduk di ruangan remana-remang dan sepi dengan sedikit gangguan. Stimulasi sensoris konstan dari perangkat elektronik atau smartphone dapat menyebabkan kelelahan pada indera mata, menyebabkan sakit kepala dan insomnia.
Jika memungkinkan, pergilah ke taman lokal pada akhir pekan. Aktivitas tersebut bisa menyetel ulang sensorik.
Tidak semua hal layak dilakukan, beberapa aspek penting dalam hidup kita mungkin merupakan kontributor terbesar terhadap stres. Mengakui bahwa ada hal-hal yang pantas kita pegang erat dan sayangi serta ikhlas melepaskan beban tak perlu yang mungkin menyebabkan kelelahan mental tersebut, bisa menjadi pengalaman katarsis dan metode penyembuhan yang efektif dab optimal.
Artikel ini awalnya diterbitkan di BelMarraHealth.com.
https://www.belmarrahealth.com/mental-exhaustion-fatigue-symptoms-causes-recovery-tips/
Mohari Garikiparithi adalah seorang penulis komunikasi kesehatan dan mantan dokter. Dia sebelumnya menjabat sebagai Kepala Departemen Mikrobiologi di pusat diagnostic, India. Kini dia lebih menganjurkan penyembuhan kondisi medis yang berbeda tanpa menggunakan obat-obatan konvensional.
Asian Beauty Secret
Bagi Anda yang sering merasa lelah di pagi hari saat akan berangkat bekeraktivitas akibat kurang tidur dimalam hari, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut, seperti; lari pagi, berjemur di bawah sinar matahari selama lebih kurang 15 menit, atau melompat-lompat. Namun, ada cara kuno yang cukup mudah untuk dilakukan agar dapat bisa terjaga sepanjang hari.
Titik pijat ke-1: Tekan titik pijat yang ada di pelipis (lihat gambar foto 1), dekat ujung alis. Pijat memutar searah jarum jam atau sebaliknya sebanyak masing-masing 5 kali selama 3 - 5 detik. Cara ini dapat mengatasi sakit kepala dan nyeri punggung secara umum.
Titik pijat ke-2: Tekan kedua titik pijat yang ada di belakang leher atas yang berbatasan dengan tulang tengkorak (lihat foto-2), dengan menggunakan kedua jari jempol, empat jari lainnya menempel dikepala. Pijat memutar searah jarum jam atau sebaliknya sebanyak masing-masing 5 kali selama 3 - 5 detik.
Titik pijat-3: Tekan titik pijat yang ada di bagian terendah dari telapak tangan (lihat foto-3), dengan menggunakan jari jempol, dan tekan titik yang berada tepat di belakangnya dengan menggunakan jari telunjuk (lihat foto-4). Pijat memutar searah jarum jam atau sebaliknya sebanyak masing-masing 5 kali selama 3 - 5 detik. Cara ini dapat mengatasi pusing dan nyeri pada jantung.
Titik pijat ke-4: Tekan titik pijat yang ada diantara jari telunjuk dan jempol (lihat foto-5), dengan menggunakan jari telunjuk, dan tekan titik yang berada tepat di belakangnya dengan menggunakan jari jempol (lihat foto-6), Pijat memutar searah jarum jam atau sebaliknya dengan cukup kuat sehingga dapat membuat kantuk Anda hilang.
Semoga Bermanfaat _/\_
Disadur dari channel youtube Asian Beauty Secret. Anda dapat menyaksikan videonya di:
https://www.youtube.com/watch?v=CodJwefDUSw
Tidak ada komentar:
Posting Komentar